こんにちは！みりんうさぎです🐰
今日は私が2週間で腹筋を割った方法についてお話します！
先日私はこのようなツイートをしました。
ビフォーめっちゃ見苦しくてすいません😂
— みりんうさぎ (@usagi_usagi____) August 18, 2019
好きなモデルさんの、腹筋の割り方っていう動画を見て寝る前に10分ぐらい寝ながらトレーニングを2週間続けたら、左から右になりました！たった2週間で！しかも寝転がりながら！こんなに早く効果出てびっくりしてる😲
やっぱり健康的に痩せるには筋トレだね！ pic.twitter.com/FiWdE5vt3e
たった2週間、しかも寝ながら、あることをするだけでこのウエストが手に入りました。 あまりの効果に正直私も驚いています…
そして寝ながらできるので私みたいな意志が弱いずぼらな性格でも続けられます！
それでは、解説していきたいと思います😆
もくじ
- ２週間で腹筋が割れるエクササイズ
- よくある質問
- プロテインについて
- その後
2週間で腹筋が割れるエクササイズ
私がこのウエストを手に入れるために実行したのがこちら！
私の好きなモデルさん兼アパレルブランドのCEO、佐藤マクニッシュ怜子ちゃんが出しているこの動画です！
この動画のエクササイズを2週間、毎日2セットするだけで腹筋が割れました！
まず、朝起きてそのままベッドで1セット。
夜寝る前にベッドで1セット
というスケジュールで2週間継続しました！
各動作を10回ずつ、 動画の通り絶対に1度もベッドに足をつけずに行いました。
よくある質問
このエクササイズでのダイエットについて、 twitterでよく聞かれた質問をここでまとめたいと思います！
１：食事制限はしましたか？
答：特に食事制限は行なっていません
ですが、朝は基本プロテインだけで過ごし、昼は野菜を多く食べたり、サラダチキンやゆで卵を食べたり、気持ち気をつけるようにはしました。
でも、夜にラーメンやピザ、マックも普通に食べてたし、毎晩お酒も飲んでいました。
痩せるための食事に関しては意識せず、とにかくプロテインをちゃんと飲み、高タンパクな食事を心がけ、筋肉をつけるための意識をしました。
２：動画の２動作目の自転車漕ぎエクササイズが、効いていない気がします。どうしていますか？
答：少し状態を持ち上げてお腹を見るようにしてやってみてください！お腹に自然と力が入りますよ！
３：有酸素運動は行いましたか？
答：有酸素運動は一切行なっていません！
こちらの筋トレだけを行いました！
４：各動作を何回やりましたか？
答：１０回ずつです！ご自身の筋力に合わせて調整してください！
プロテインで更に効果up
今回このダイエットでもっとも気をつけていたこと、それは
プロテインをしっかりと飲むことです。
プロテインは筋肉を育てるために必要なたんぱく質を摂取できるもの。
このたんぱく質、普段の食事では十分な量を摂取するのがとても難しいのです。ですので、筋トレをされる方は効率よく効果を出すために必ずプロテインを飲むようにしてください。
twitterにも書きましたが、私が毎日飲んでいたのはこちら。
色々検索して買ってみて、味とコスパを考慮した結果、味やレビュー、成分共にこのプロテインが一番良いと判断し、購入しました。
付属のスプーンすりきりを朝、朝食がわりに１杯
夜寝る前に１杯飲んでいます。
味は色々試しましたが、私はバニラアイスが一番好きでした😋🍨
低カロリーでたんぱく質も摂れる豆乳で割るのがおすすめです！！
特に甘味料の入っていない無調整豆乳がおすすめ。
プロテイン自体が甘いので、無調整でも甘みが強く出ます🍹
豆乳はスーパーで買うとかなり割高だし重いので、Amazonでまとめ買いし冷蔵庫にストックしています。
理由は、安かったからです。
安いのに今の所壊れたりせず優秀でコスパ◎です！
高いの買わなくてもこれで十分だと思います。
そして、朝時間がなくてプロテインを作って飲めなかった日は「ザバス」の作られているものを会社に持って行って飲んでいます。
ココア味がめっちゃおいしいので本当におすすめ🥺
ダイエット中や生理前に、
みたいな時あるじゃないですか？
そういう時にザバスのココアをこれを飲んでいます！
一応コンビニにも売ってるのですが、ココア味は人気すぎて品薄&ネットで買った方が安いのでネットで買ってます。
ココア以外の、ヨーグルトやフルーティーもおいしかったです!!プロテインの味ってちょっと苦手なんですが、ザバスの作られてるやつだけはもう本当においしい！！
しかも脂肪分も0なので最高です！✨
ただ、やはり粉より割高なので、基本は粉と豆乳で作り、どうしてもめんどくさい時🙃と、時間がない時💦だけザバスを飲んでいます。その後
その後ですが、今はこのトレーニングを１週間に３回程度、１日１〜２セットやっています。
ウエストについては前よりさらにくびれてきました！
トレーニングの経過についてはインスタのストーリーにまとめています。
筋トレの成果はこんな感じ！
— みりんうさぎ (@usagi_usagi____) February 17, 2020
インスタにまとめてます💕
骨格ウェーブなので痩せやすいウエストをまず落とし、ウエストを強調するような服を着ることで全体的に細く見せています！https://t.co/ER9bJnYcuS pic.twitter.com/CQAUJVaLdC
・とにかくプロテインを飲み、たんぱく質を摂ること
・筋トレをしっかりと継続すること
この２点を守り、生活しています！
これからも継続していく予定です！！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレはムキムキになって太くなる
というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思いますが、女性の場合は毎日何時間もむちゃくちゃトレーニングしない限り、ムキムキになって太くなるなんてことはまずないです。
プロテインも、飲んでも太りません！！ ですので、安心して筋トレしてください！みなさんも筋トレで共にヘルシーな体を手に入れましょう😍！
お読みいただきありがとうございました！！💕
